He pasado los últimos 17 años construyendo mi propia dieta.
donde probablemente haya pasado por todos los errores.
Sin embargo, también he aprendido algunas cosas que me han ayudado a conocer la ingenieria personal de mi cuerpo y compaginarlo todo con una vida a tope.
Esto es lo que me hubiera gustado saber hace 17 años.
Así es cómo me planifico.
Crear una planificación nueva es un juego a largo plazo. No se puede conseguir una dieta que funciona de la noche a la mañana.
Y como ocurre con todo lo que lleva tiempo, es necesario realizar pequeños cambios de forma constante.
El truco para ser constante es ver resultados. Cuando ves resultados haciendo algo, tienes una ventaja natural.
He probado todo tipo de dietas. Estas son algunas:
- Dieta Gymbro (como la llamo yo) – Arroz, pollo, atún, etc…
- Dieta DestrozaAlmas – Carbohidratos + Proteínas, 0 grasas.
- Paleo
- Dieta baja en carbohidratos
- Dieta de los bloques
- Del plato
- Contar calorías…
- y muchas más.
Antes pensaba que no había respuesta correcta o incorrecta.
Tengo dos pensamientos enfrentados.
- El mejor método para el 95% de la población de alimentación es una dieta que disfrutas porque la mantendrás
- El 5% comer pensando en su salud futura (donde me encuentro hoy en día)
Haz de tu alimentación el objetivo número uno (antes que el gimnasio)
La mayoría de las personas están obsesionadas con las rutinas de gimnasio. Series. Repeticiones. Pesos.
Bla, bla bla.
Si quieres crear un estilo de vida que esté 100% seguro de darte resultados, la alimentación es una parte fundamental.
La nutrición juega el papel más importante en tu transformación física.
Todo lo que hagas debe apuntar a mejorar tu dieta.
Cómo:
- Entrenamientos
- Rutina diaria
- Suplementación…
Solo sirven para un próposito: potenciar los efectos de tu alimentación.
Cada paso que des debe tener un claro objetivo de mejorar tu nutrición.
Deja de dedir «voy a hacer dieta»
Al principio, todos somos un poco perezosos y nos falta fuerza de voluntad. Nuestro objetivo para cambiar la alimentación suele ser aburrido y poco inspirador.
«Voy a perder 5, 10 kilos». «Voy a comer menos». «2 tallas». «voy a ganar 2 kg» Bla, bla, bla.
Nos enfocamos en el objetivo, no en el sistema para llegar… Lo contrario a lo que funciona. Una sentencia de muerte.
Nadie «hace dieta» y tiene éxito a largo plazo. La gente cambia sus hábitos, sus costumbres, porque hay algo más profundo en juego. Un deseo ardiente de transformación.
Haz un contrato contigo que encienda tu fuego interior.
Di algo como: «Voy a cambiar mi estilo de vida para convertirme en mi mejor versión. Quiero sentirme espectacular«. «Voy a comer mejor a partir de hoy, esa comida de mierda no me representa«.
¿Notas la diferencia? La energía cambia radicalmente. Ya no es vaga. Ahora hay un clara declaración de intenciones.
No se trata solo de comer diferente. Se trata de vivir diferente.
Cambia a tu nueva alimentación como si fuera el secreto mejor guardado del universo (porque así es es).
Cada bocado que das es una inversión en tu futuro yo. Cada elección alimenticia es una declaración de quién quieres ser.
No estás «haciendo dieta». Estás esculpiendo tu destino.
No cometas este error estupido.
La nutrición tradicional está llena de conjeturas.
Sigues una dieta y esperas perder peso. Luego esperas mantenerlo y estar cachas. Luego esperas que tu salud mejore. Luego esperas tener más energía. Luego esperas haber alcanzado por qué empezaste todo esto dos meses después.
Todo es una suposición, un juego de suerte al azar.
Los personas que tienen un buen estilo de vida eliminan las conjeturas de la ecuación. No solo siguen un plan como un reloj, sino que también utilizan una secuencia de hábitos simples para adoctrinar a su propio cuerpo.
- Filosofía única
- Un punto de vista
- Soluciones personalizadas
Empiezas con un cambio en tus costumbres de 5 hábitos que implementas las primeras semanas. Es algo que empiezas una vez, pero que se mantiene para siempre con facilidad.
Este cambio mantenido hacen que te sietnas cómo con tu nueva forma de comer y no como un extraño en tu propio cuerpo.
Si quieres saber cómo crear una serie de hábitos que convierta tu dieta en un estilo de vida, tengo algo gratuito de nutrición.
No establezcas metas, anticipate.
El mayor error que cometí cuando empecé con mis primeras dietas fue no fijarme objetivos claros.
Al principio no me propuse nada concreto y solo intente «comer mejor». Pensé que me ganaría el derecho de tener un cuerpo fitness más adelante y que sería facil empezar así.
Me equivoqué.
Lo cierto es lo contrario. Si nunca te propones algo especifico desde el principio, asumirás que nunca lograrás nada concreto. Es un circulo mental del que es dificil escapar.
Establece un objetivo claro desde el principio para que tu mente sepa que esto es un compromiso SERIO y que esperás resultados REALES.
Si te asusta, enfrenta ese miedo. Y di, Qué suerte tener la oportunidad de ser mejor!
No tiene sentido empezar una dieta lleno de dudas.
La nutrición no es solo para bajar de peso
Los Gymbros y pseudoexpertos, me odiarán por esto.
Lo entiendo. Quieres perder o ganar peso. Quieres que la gente se fije en tu cambio y te halague. Tal vez seas un poco vaguete y quieres resultados rapido.
Pero la nutrición NO es solo bajar de peso o subir.
Me alimento de forma consciente a diario porque me ayuda con mi cuerpo y mi mente. Si cada comida fuera solo para perder 1.6 kilos, el 99% de las personas no lo mantendría.
La nutrición es algo mucho más personal. Comes solo para que otros vean como estás? No. Comes para sentirte mejor.
Y ese es el punto. Una buena alimentación es mejor que simplemente contar calorías. Sirve para generar salud y establecer una conexión con tu cuepro.
La mejor manera de hacerlo es comer alimentos de calidad, que no te consuman, vivir la vida que te gustaría tener, imaginarte lo que podrás conseguir gracias a todo lo conseguido.
Esto te da una razón. Una razón para tu cuerpo. Te hace especial, te hace parecer único.
Y eso es lo que quieres lograr.
Come sano o muere en el intento
Una vez que tienes un plan, no caigas en el clásico «Voy a comer sano cuando no salga»
Yo como de forma saludable todos los días, pero esto puede asustarte. Lo entiendo. No necesitas ser un extremista como yo, pero para jugar el juego de la alimentación saludable de manera efectiva, necesitas comer conscientemente al menos 5 días a la semana.
De esta manera, tu cuerpo no se olvidará de lo que es sentirse bien, mantendrás tu metabolismo activo y podrás seguir construyendo una relación con tu cuerpo.
Recuerda, nuestro cuerpo está hecho de celulas que esperan una alimentación de calidad para funcionar bien. Igual que a nuestro coche gasolina no le echariamos cualquier mierda para que se moviera, no hagas lo mismo con tu cuerpo. No llenes tu tanque de alimentos procesados, alimentos que te roban el alma, que te inflaman, porque es más fácil.
La constancia es clave. Si comes sano de vez en cuando, tu cuerpo nunca funcionará. Es como intentar hablar un idioma yendote de viaje a francia un mes. No funciona.
Asi qué, listo para comprometerte? Dispuesto a mejorar tu estilo de vida alimentandote mejor?
Tu eleges. Recuerdo, tu cuerpo reacciona a cada decisión. Qué mensaje quieres?
Resumiendo:
Crear un estilo de vida es dificil, si no tienes el sistema.
Recientemente encontré un código secreto para perder 5 kilos de grasa en 30 días, no fue con esta intención, pero dio la casualidad que esta forma de comer es la mejor para perder grasa.