La manera de mantener un % grasa bajo ha cambiado.
Hace 17 años, cuando empecé, todo giraba en torno a rutinas 3/4series x 12 y después cardio. Después las rutinas Empuje (Push) Tirón (Pull). Luego vino la moda del Entrenamiento funcional fullbody (crossfit). Me dejo más por el camino, las he probado todas…. Ahora estoy viendo de vuelta las rutinas 3×12 más el cardio. ¿Y quién sabe qué será lo próximo?
Si bien las modas en fitness cambian todo el tiempo, los principios de cómo tener un buen físico siguen siendo los mismos.
Para tener un porcentaje de grasa por debajo del 15%, necesitas desarrollar unos microhábitos.
Aquí están los 5 micro hábitos que desearía haberlos desarrollado antes.
Hábito n.° 1: Ganar la guerra de los entrenos mediocres
Sólo tienes una hora para hacer que tu entrenamiento cuente. Y esto sucede desde el primer ejercicio.
Llámalo:
- Intensidad
- Foco
- Determinación
Lo que sea. Esto es lo primero que defines al entrar al gimnasio. Si es mediocre, habrás perdido tu oportunidad de quemar grasa y construir músculo.
Los entrenamientos son inversiones. Si los maximizas, obtendrás resultados. Si los desperdicias, seguirás con el mismo cuerpo año tras año.
Si entrenas en:
- Gimnasio
- Casa
- Parque
- o donde sea
Entonces necesitas aprender a hacer que cada segundo cuente.
Los días de descanso son un poco diferentes.
No hay pesas que levantar. En su lugar, enfócate en la recuperación activa. Si es aburrido, perderás la oportunidad de mejorar tu metabolismo.
Aprende a hacer que cada entrenamiento sea intenso y luego recuperarte como un profesional (o terminarás siendo otro más en el gimnasio sin resultados).
Hábito n.° 2: El secreto de los entrenamientos que funcionan
Éste te asustará.
La mejor forma de mantener un bajo % de grasa es con entrenamientos que realmente funcionen. De esa manera, no tienes que pasar horas en el gimnasio y puedes ver resultados sin frustrarte.
Pero para que tus entrenamientos funcionen, necesitas un plan sólido.
La mayoría de las personas se mean en los pantalones cuando se trata de planificar sus entrenamientos. Piensan que es complicado. Van a lo fácil. No quieren admitir que necesitan estructura. Tienen miedo de comprometerse con un programa.
Como resultado, están estancados.
Yo solía ser ese tipo. ¿La razón?
Muchos:
- Falta de conocimiento
- Baja consistencia
- Miedo al fracaso
Deberías estar orgulloso de tu plan de entrenamiento. Tu programa te facilita la vida y resuelve tus problemas de grasa corporal de una manera eficiente.
Todo entrenamiento efectivo tiene como objetivo la creación de resultados:
- Mi oferta para ti al leer este artículo fue dominar algunos micro hábitos para mantener un bajo % de grasa.
- Para que la gente se una a mi programa, hago una oferta: ese es mi plan de entrenamiento personalizado.
- Para que la gente mantenga sus resultados, les ofrezco… ¿adivina qué? Un sistema de entrenamiento probado.
Los grandes atletas son grandes seguidores de planes efectivos.
Hábito n.° 3: Conviértete en una bestia entrenando
Para la mayoría de la gente esto parece una locura.
Pero cuanto más intenso entrenes, más posibilidades tendrás de quemar grasa. Cada gota de sudor es una oportunidad de transformación. Al mismo tiempo, también mejorarás tu condición física. Todo esto se combina. Y así es como se crea un cuerpo que quema grasa las 24 horas.
Cuando te conviertes en una bestia entrenando, mantener un bajo % de grasa es más fácil.
Puedes hacer casi cualquier entrenamiento:
- Pesas
- HIIT
- Calistenia
- Crossfit
- Boxeo
- Natación
- Sprints
Es una fórmula sencilla.
La mayoría de las personas no entrenan con intensidad porque creen que es demasiado difícil. Piensan que se agotarán. Pero es una habilidad que se puede aprender. No es un don divino.
La falta de intensidad no existe. Solo existe:
- Miedo
- Conformismo
- Falta de metas claras
- Ausencia de técnica
- Síndrome del «no puedo más»
Entrena como una bestia todos los días. Esa es la mejor manera de crear un cuerpo que queme grasa eficientemente.
Hábito n.° 4: El antídoto contra el entrenamiento mediocre
Cuando comencé a entrenar, se trataba simplemente de levantar pesas.
Haz esto… Haz aquello. Bla, bla, bla.
Si quieres frustrar a tus músculos, ofréceles únicamente rutinas monótonas. Pero si quieres que crezcan y se definan, sorpréndelos con variedad e intensidad.
Es la salsa secreta que hace que tu entrenamiento funcione de verdad y sea provechoso (efectivo).
La variedad es la capacidad de retar tu cuerpo de diferentes maneras. Es la capacidad de evitar el estancamiento sin perder el enfoque en tus objetivos.
Los atletas más exitosos son los que más diversifican sus entrenamientos. Saben cómo hacer que cada sesión sea un reto porque han experimentado con diferentes métodos (o simplemente han hecho su tarea de investigación en entrenamiento).
El 95% de mis clientes ven que mis rutinas y mi filosofía resuenan con ellos.
¿La razón? Les enseñé a retarse.
Hábito #5: Deja de ser un imbécil débil
Éste te va a traer muchas miradas de desaprobación.
Así que si eres sensible y solo quieres «sentirte cómodo», es mejor que no lo hagas.
Hay demasiadas personas débiles en los gimnasios. Si quieres ser ignorado, simplemente haz lo mismo que todos los demás. No te retes. No te pongas metas ambiciosas.
Sé débil.
Pero si quieres tener la oportunidad de transformar tu cuerpo, atrévete a ser fuerte. No te conformes con levantar lo mismo semana tras semana. Ofrécete a ti mismo un reto que haga que tu cuerpo no tenga más remedio que cambiar.
Para encontrar tu fuerza interior, plantéate estas preguntas:
- ¿Qué peso levante ayer? Hoy tengo que levantar más
- ¿Estoy dispuesto a conformarme como los demás?
- ¿Voy a hacer un entrenamiento común o a retarme?
La última pregunta es buena, ya que es un enfoque de mejora continua.
Pero el secreto no es ser fuerte solo por el hecho de serlo, sino simplemente mirar tu entrenamiento desde un nuevo ángulo y descubrir qué no te está funcionando y qué odias de tu rutina pero inefectivas.
Luego construye todo tu programa alrededor de eso.
Ahora, vete a entrenar.
Estos hábitos requieren tiempo para desarrollarse. No esperes tener un cuerpo de superhéroe el próximo mes.
Pero si trabajas en ello deliberadamente todos los días, estarás por delante del 96% de las personas que buscan bajar su porcentaje de grasa.
Lograrás un físico envidiable y me lo agradecerás más tarde.
Ahora bien, la mayoría de las personas dejarán de leer este artículo y no aplicarán ni un solo hábito, o se aburrirán o se distraerán.
Espero que no seas uno de esos hombres débiles.